2021年春の エクステリア、屋外設備関連 KGY スタンドポール自立式(ダブルポール)SP-JWP その他のエクステリア、屋外設備
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ポスト底面·背面のどちらにも取り付け可能。ポストのボリューム、形状などに応じ、ポール間隔を調整できるダブルスタンドポールです。 サイズ 400×330×1230mm(底面取付時)、ポール:Φ32mm(1本あたり) 個装サイズ:15×12×87cm 重量 3kg 個装重量:3300g 素材·材質 SUS304ステンレス·樹脂成型品 仕様 自立式 取付可能場所:背面·底面 ブロック別売(39×19×10cm) 上下分割組立式 水平調節アジャスター付 付属品 ネジ 製造国 日本 自立タイプの2本ポール仕様です。 ------ココがポイント!------ ●さびにくく美しい18-8ステンレス製ポール! ●ポスト底面·背面のどちらでも取り付けOK! ●他社製ポストも取り付けOK! ※画面環境により実物の色と多少異なる場合があります。 ※ブロックは市販のものをご用意下さい(39×19×10cm)。 組み立てには工具(プラスドライバー)が必要です。 ●ベース部にプランターを置いて、玄関先を華やかに演出できます。 ●水平調節のアジャスター付き。市販のアンカーで固定も可能です。 ※使用イメージです。 ポスト底面·背面のどち ...続きは商品説明をご覧ください。

ポスト底面·背面のどちらにも取り付け可能。ポストのボリューム、形状などに応じ、ポール間隔を調整できるダブルスタンドポールです。

サイズ400×330×1230mm(底面取付時)、ポール:Φ32mm(1本あたり)
個装サイズ:15×12×87cm
重量3kg
個装重量:3300g
素材·材質SUS304ステンレス·樹脂成型品
仕様自立式
取付可能場所:背面·底面
ブロック別売(39×19×10cm)
上下分割組立式
水平調節アジャスター付

付属品ネジ
製造国日本
自立タイプの2本ポール仕様です。



------ココがポイント!------
●さびにくく美しい18-8ステンレス製ポール!
●ポスト底面·背面のどちらでも取り付けOK!
●他社製ポストも取り付けOK!

※画面環境により実物の色と多少異なる場合があります。

※ブロックは市販のものをご用意下さい(39×19×10cm)。
 組み立てには工具(プラスドライバー)が必要です。

●ベース部にプランターを置いて、玄関先を華やかに演出できます。

●水平調節のアジャスター付き。市販のアンカーで固定も可能です。



※使用イメージです。


ポスト底面·背面のどちらにも取り付け可能。ポストのボリューム、形状などに応じ、ポール間隔を調整できるダブルスタンドポールです。



自立タイプの2本ポール仕様です。

エクステリア、屋外設備関連 KGY スタンドポール自立式(ダブルポール)SP-JWP

[商品ジャンル]DIY·工具:住宅設備:その他のエクステリア·屋外設備

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体幹を鍛えるトレーニングの基礎知識

関節や筋肉を伸ばして全身の筋肉をほぐすストレッチに対し、体幹のトレーニングは、おもに頭と手脚を除いたいわゆる「胴体」の部分の筋肉トレーニングです。

今回は、体幹トレーニングの基礎知識についてご紹介します。

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体幹とは、身体の根幹をなす部位で、深部にあるインナーマッスルが重要な役割を果たすことから、身体の芯、核をなす部位という意味で「コア」とも呼ばれます。

体幹は、身体の支柱となる「脊柱(背骨)」と肋骨で囲まれた「胸郭」、腰の部分にある「骨盤」という3つの大きな骨格と、「椎間関節」「椎間板」「靱帯(系)」からなる関節、そしてそれらを取り巻く筋肉で形成されています。

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どちらも筋肉が何層にも重なって、肋骨と骨盤をつなぐ脊柱を安定させています。

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体幹は、心臓や肺、胃腸などの臓器が正常に機能するよう所定の位置に収め、守るという生命維持の働きのほか、身体を支える姿勢の維持、胴体の曲げ伸ばしや腕や脚の動きと連動しながら身体を動かすという、身体活動のなかでも重要な役割を果たしています。

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運動中の体幹には、大きく動いて運動をよりダイナミックにする働きと、体幹のとくに脊柱を固定して、手脚の運動の土台となって身体を支える2つの働きがあります。

この相反する2つの作用は、スポーツや日常の動作のなかで適宜使い分けされて、私たちの身体活動を支えています。

体幹を自在に動かす働きは「コア・ムーブメント」といい、動きが小さいとトレーニングの効果が低下するため、できるだけ大きく動いて負荷をかけるようにします。

一方の体幹の固定は「コア・スタビライゼーション(安定、固定)」と呼ばれ、関節の回転軸の安定や関節の固定、動作の安定などを意味します。

体幹がぶれると筋肉への負荷が低下するだけでなく、腰や背中の痛み、ヘルニアなど、トラブルが起こりやすいので、体幹をしっかり固定して痛みやケガを予防することが大切です。

そして、このような体幹の働きを支えるためにも、体幹の柔軟性が必要となります。

柔軟な筋肉は身体の可動域を広げ、スポーツなどにおけるパフォーマンス能力をアップさせますが、筋肉や関節などの組織の硬さや拮抗する筋肉の衝突などによって柔軟性が低下すると、体幹はその機能を十分に果たすことができなくなってしまいます。

そのため、柔軟性とともに必要となるのが、体幹の筋力、すなわちパワーです。

拮抗する筋肉の動きをうまくコントロールするためには、対抗する筋力が必要です。

私たちの身体は、筋肉が唯一の動力となって動きますが、この体幹の筋力が弱ければ、腕や脚の筋肉をどんなに鍛えても速く、正確な動きはできず、姿勢を維持することもできません。

核となる体幹部の筋肉を鍛え、強化することが必要です。

ストレッチで身体を柔軟にし、トレーニングで筋力を高める。

さらに、筋肉トレーニングは身体を大きく動かすことが必要となるため、体幹の柔軟性が高まればトレーニングの効果も上げやすくなります。

一石二鳥ともいえる効果を上手に活用するためにも、体幹の柔軟性を高めて筋力をアップし、身体の連動性を高めるようにしましょう。

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体幹トレーニングによる大きな効果として、筋肉がつくだけでなく、運動能力の向上があげられます。

体幹の筋肉は常に身体を支え、腕や脚、頭などの連結する部位と連動しながら全身を使ってそれぞれの筋肉が生み出した力を動きに変えていきます。

つまり運動の基幹となる体幹を鍛えることで、より強いパワーを出すことが可能となり、ケガや傷害の減少にもつながります。

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さらには、筋力がつくことで疲れにくくもなります。

姿勢もよくなり身体のゆがみや偏りが改善され、肩こりや腰痛の予防・解消にも効果があるなど、体幹トレーニングにはさまざまな効果があります。

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筋肉は、負荷をかけることで肥大し強化されますが、筋線維(筋細胞)は縦、横、斜めとさまざまな方向に走っているため、トレーニング時の姿勢や角度、速さ、動く方向などの条件によって、きちんと負荷のかからない部分が出やすく、効果が出にくい面があります。

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  • 筋肉の特性・・・対象となる筋肉がどこにあり、どのような働きをするのかを意識する
  • コアコントロール・・・体幹を動かすコア・ムーブメントと体幹を固定させるコアスタビライゼーションを使い分ける
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たとえば、最初は動作の少ない静的トレーニングから始めて徐々に動的トレーニングを加えるようにしたり、負荷を小→大へと増やしたり、メニューを変えるなど、体幹トレーニングに変化をもたせながら行うことも大切です。

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