少し豊富な贈り物 「不動明王像」高級表装 掛け軸 京都・醍醐寺の国宝仏画 桐箱入り  復元模写 特殊印刷 金箔 掛け軸
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79,200円 264,000円
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若き人々の手により、文化財に新たな命を吹き込んで甦らせ、後世に伝えたい。
当コンセプトのもと総本山醍醐寺の多大なご協力により、学生の復元模写技術修得のため、国宝「絹本著色五大尊像 不動明王像」のご提供をいただき、成安造形大学 吉村俊昭教授ならびに日本画専攻の学生9名で、2016年より約1年間かけて復元模写を制作しました。
鮮やかに甦った「不動明王像」が特殊印刷された貴重な逸品。

今回の復元模写には日本画の岩絵具(いわえのぐ)が使用されている。岩絵具は絵の具の粒子が大きく、発色も鮮やかなため、単純にスキャンして出力しただけでは現物を肉眼で見たときの色を再現できない。そこで、より復元模写の色に近付けるため、復元模写現物を見に醍醐寺を何度も訪問したり、実際に使用された岩絵具と同じものを取り寄せ、その色に近付くように補整した。

【寸法】
掛軸:縦127cm×横52.5cm
銅箱:縦78cm×横61cm×厚さ70mm

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体幹を鍛えるトレーニングの基礎知識

関節や筋肉を伸ばして全身の筋肉をほぐすストレッチに対し、体幹のトレーニングは、おもに頭と手脚を除いたいわゆる「胴体」の部分の筋肉トレーニングです。

今回は、体幹トレーニングの基礎知識についてご紹介します。

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体幹とは、身体の根幹をなす部位で、深部にあるインナーマッスルが重要な役割を果たすことから、身体の芯、核をなす部位という意味で「コア」とも呼ばれます。

体幹は、身体の支柱となる「脊柱(背骨)」と肋骨で囲まれた「胸郭」、腰の部分にある「骨盤」という3つの大きな骨格と、「椎間関節」「椎間板」「靱帯(系)」からなる関節、そしてそれらを取り巻く筋肉で形成されています。

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どちらも筋肉が何層にも重なって、肋骨と骨盤をつなぐ脊柱を安定させています。

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体幹は、心臓や肺、胃腸などの臓器が正常に機能するよう所定の位置に収め、守るという生命維持の働きのほか、身体を支える姿勢の維持、胴体の曲げ伸ばしや腕や脚の動きと連動しながら身体を動かすという、身体活動のなかでも重要な役割を果たしています。

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運動中の体幹には、大きく動いて運動をよりダイナミックにする働きと、体幹のとくに脊柱を固定して、手脚の運動の土台となって身体を支える2つの働きがあります。

この相反する2つの作用は、スポーツや日常の動作のなかで適宜使い分けされて、私たちの身体活動を支えています。

体幹を自在に動かす働きは「コア・ムーブメント」といい、動きが小さいとトレーニングの効果が低下するため、できるだけ大きく動いて負荷をかけるようにします。

一方の体幹の固定は「コア・スタビライゼーション(安定、固定)」と呼ばれ、関節の回転軸の安定や関節の固定、動作の安定などを意味します。

体幹がぶれると筋肉への負荷が低下するだけでなく、腰や背中の痛み、ヘルニアなど、トラブルが起こりやすいので、体幹をしっかり固定して痛みやケガを予防することが大切です。

そして、このような体幹の働きを支えるためにも、体幹の柔軟性が必要となります。

柔軟な筋肉は身体の可動域を広げ、スポーツなどにおけるパフォーマンス能力をアップさせますが、筋肉や関節などの組織の硬さや拮抗する筋肉の衝突などによって柔軟性が低下すると、体幹はその機能を十分に果たすことができなくなってしまいます。

そのため、柔軟性とともに必要となるのが、体幹の筋力、すなわちパワーです。

拮抗する筋肉の動きをうまくコントロールするためには、対抗する筋力が必要です。

私たちの身体は、筋肉が唯一の動力となって動きますが、この体幹の筋力が弱ければ、腕や脚の筋肉をどんなに鍛えても速く、正確な動きはできず、姿勢を維持することもできません。

核となる体幹部の筋肉を鍛え、強化することが必要です。

ストレッチで身体を柔軟にし、トレーニングで筋力を高める。

さらに、筋肉トレーニングは身体を大きく動かすことが必要となるため、体幹の柔軟性が高まればトレーニングの効果も上げやすくなります。

一石二鳥ともいえる効果を上手に活用するためにも、体幹の柔軟性を高めて筋力をアップし、身体の連動性を高めるようにしましょう。

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体幹トレーニングによる大きな効果として、筋肉がつくだけでなく、運動能力の向上があげられます。

体幹の筋肉は常に身体を支え、腕や脚、頭などの連結する部位と連動しながら全身を使ってそれぞれの筋肉が生み出した力を動きに変えていきます。

つまり運動の基幹となる体幹を鍛えることで、より強いパワーを出すことが可能となり、ケガや傷害の減少にもつながります。

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さらには、筋力がつくことで疲れにくくもなります。

姿勢もよくなり身体のゆがみや偏りが改善され、肩こりや腰痛の予防・解消にも効果があるなど、体幹トレーニングにはさまざまな効果があります。

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筋肉は、負荷をかけることで肥大し強化されますが、筋線維(筋細胞)は縦、横、斜めとさまざまな方向に走っているため、トレーニング時の姿勢や角度、速さ、動く方向などの条件によって、きちんと負荷のかからない部分が出やすく、効果が出にくい面があります。

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  • 筋肉の特性・・・対象となる筋肉がどこにあり、どのような働きをするのかを意識する
  • コアコントロール・・・体幹を動かすコア・ムーブメントと体幹を固定させるコアスタビライゼーションを使い分ける
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  • テンポコントロール(動作の原理)・・・反動を使わず一定の速度でていねいに行う

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たとえば、最初は動作の少ない静的トレーニングから始めて徐々に動的トレーニングを加えるようにしたり、負荷を小→大へと増やしたり、メニューを変えるなど、体幹トレーニングに変化をもたせながら行うことも大切です。

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